Réduire le stress des aidants
Pour réduire le stress des aidants, il faut commencer par reconnaître que c’est stressant d’être proche aidant. Et si vous ne faites rien pour réduire ce stress, les choses vont juste s’aggraver donc venez, faisons quelque chose ensemble pendant 3 minutes.
La première technique pour réduire le stress des aidants
La première chose c’est d’abaisser votre diaphragme, ça va physiologiquement réduire votre stress, vous allez juste souffler l’air de vos poumons, en 3 fois, pour bien tout vider et puis ouvrir votre bouche et bien laisser vos poumons se remplir.
Imaginez que nous le faisons le ensemble.
Soufflez, soufflez encore, et encore une fois, et puis ouvrez la bouche et laissez vos poumons se remplir. Faites le une seconde fois.
Observez si vous sentez même une petite différence de stress, on commence juste.
Eviter le Stress Des Aidants
La raison pour laquelle je le fais comme ça c’est qu’une respiration profonde réduit le stress mais avez-vous déjà essayé de respirer profondément quand vous êtes stressés ? Ça ne marche pas parce que votre diaphragme est trop haut ou trop tendu et d’autres paramètres.
La seconde respiration qui réduit le stress des aidants
Faisons la deuxième chose. Continuez, c’est une opportunité en or pour vous de continuer votre journée moins stressée.
On va faire une minute de respiration en carré, vous connaissez peut-être mais là on va le faire. Vous allez souffler sur 4 temps, tenir poumons vide sur 4, inspirer sur 4 et tenir poumons pleins sur 4. Vous pouvez compter sur vos doigts et faites le à votre rythme.
Je vous conseille de faire un petit scan corporel rapidement, sentez votre tête, vos épaules votre cou et vos épaules qui sont des zones souvent tendues, vos bras, votre dos, votre torse et votre abdomen, vos cuisses, vos mollets et enfin vos pieds et vos mains. Comment vous sentez-vous, moins stressé.e j’espère.
Prenez note de comment vous vous sentez après ces deux minutes de respiration, pour que savoir comment ça marche pour vous.
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La troisième respiration : quand le stress des aidants est à son comble
Et on va en faire une troisième, celle-ci c’est pour les crises. Je vous invite à faire 8 petites inspirations successives et puis de souffler tout cet air. Faites le deux fois. Faites le vraiment, pour sentir ce que ça fait pour vous.
Si ces trois exercices ont réduit votre stress, imaginez comment des suggestions personnalisées vous aideraient avec vos défis d’aidant.
Des conseils personnalisés pour les défis des proches aidants
C’est exactement ce que je fais pour mes clients dans Votre Soutien à Portée de Main, la communauté de soutien que j’anime pour les proches aidants comme vous. Je vous en parle la semaine prochaine. Donc abonnez-vous à ma chaîne YouTube si vous voulez être certain.e de ne pas louper ça : https://youtube.com/@SoniaWeyersSoutienAuxAidants.
Sonia Weyers
Gestalt-thérapeute et Soutien aux Aidants
Osez La Liberté d’Être Vous-Même
PS: Pour plus de tuyaux pour les aidants de proches en perte d’autonomie vous pouvez consulter les articles à partir de 2024 dans mon blog, mes vidéos YouTube ou mon livre « Le Crépuscule de leurs Vies ».